Aký je prínos kolagénových peptidov?
Kto by bol uhádol, že niečo z kostí a kože sa stane nevyhnutným doplnkom? Hovoríme o kolagéne. Kolagén sa používa aj vo forme prášku a kapsúl, alebo ak ste fanúšikom organických spôsobov, môžete vyskúšať kostné vývary. Je to proteín, ktorý funguje vo vašom tele a prirodzene sa v ňom sám vytvára. Hlavnou funkciou tohto kolagénu vo vašom tele je pomáhať vašej pokožke, zlepšovať zdravie kĺbov a poskytovať mnoho ďalších zdravotných výhod.
Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom je pre vaše telo ťažšie prirodzene si tento kolagén vytvárať, takže sa musíte spoľahnúť na iné spôsoby, ako tento dôležitý proteín získať. Áno, pomyslíte si, však? Budete potrebovať tablety alebo iné doplnky, ak vás zaujíma, ako vám pomôžu.
Ako by ste jednoducho definovali kolagénové peptidy?
Ako viete, tento normálny živočíšny kolagén sa nedokáže rozpustiť v celom tele. Preto, ak potrebujete, aby sa kolagén dostal do celého tela, musí sa rozložiť na kúsky a drobné častice, alebo môžete povedať, na tekuté kyseliny. Doplnky, ktoré užívate v tekutej forme alebo ako tabletky a prášok, majú väčší účinok ako akékoľvek iné.
Výhody kolagénových peptidov
Hydrolyzovaný kolagén je pre vaše telo najlepší, pretože sa tak rýchlo rozpúšťa a dosahuje do celého tela, takže má mnoho zdravotných výhod. Morský kolagén zaisťuje dobré zdravie pokožky a udržiava ju hydratovanú. Hovädzí kolagén je obľúbený a cenovo dostupný spôsob, ako získať kolagénové peptidy.
Majú mnoho zdravotných výhod, niektoré z nich sú uvedené nižšie:
1.Účinné pre zdravie mozgu
2. Upozornenie: Nie veľa štúdií predpovedalo, že užívanie kolagénu môže priamo zlepšiť zdravie mozgu. Ale nepriamo áno. Štúdie hovoria, že pravidelné užívanie kolagénu môže pomôcť ľuďom trpiacim duševnými poruchami.
3. Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Cell Biology ukazuje, že peptid vyrobený z kolagénového proteínu by mohol chrániť mozog pred schizofréniou tým, že podporuje vytváranie spojení medzi neurónmi, nazývaných synapsie.
4.Môže pomôcť pri chudnutí
5. Mnohí tvrdia, že užívanie kolagénu vám môže pomôcť schudnúť, ale je to pravda? Zatiaľ neexistujú žiadne štúdie, ktoré by tieto myšlienky potvrdili. Vedci zatiaľ nenašli jasnú súvislosť medzi kolagénom a chudnutím, ale začínajú sa tým viac zaoberať.
6. Mnohé štúdie sú malé a robené na zvieratách a často sa týkajú špecifických typov kolagénu. Áno, pomáha pri chudnutí, ale nie priamo inými spôsobmi. Zmiernenie bolesti kĺbov by mohlo ľuďom uľahčiť pohyb. Tiež pomáha ľuďom cítiť sa dlhšie sýti, takže jedia menej.
7. Zlepšuje zdravie pokožky
Kolagén, ako napríklad morský kolagén, tvorí dôležitú súčasť vašej pokožky. Pomáha jej spevniť a udržiavať ju elastickú a hydratovanú.
Štúdie ukazujú, že kolagénové peptidy alebo doplnky môžu byť vašou tajnou zbraňou. Užívanie 1 až 12 gramov denne počas 4 až 12 týždňov (v týchto štúdiách sa primárne uchádzali ženy) by mohlo zlepšiť elasticitu a hydratáciu pokožky, vďaka čomu bude vyzerať menej vráskavá a suchá.
8. Účinné pri bolestiach kĺbov
Kolagén v tele sa s vekom prirodzene znižuje, čo zvyšuje riziko problémov s kĺbmi, ako je osteoartróza. Jedna štúdia na ľuďoch s osteoartrózou ukázala, že kolagén zlepšil stuhnutosť, ale jeho prínos pre bolesť a pohyblivosť nebol taký jasný.
Extra kolagén môže pomôcť vášmu telu vytvoriť si vlastný, čo môže viesť k zníženiu opuchov, silnejším kĺbom a menšej bolesti.
9. Posilňuje vaše kosti
Ľudské kosti sú tvorené prevažne kolagénom a ten s vekom oslabuje. To ich však robí náchylnejšími na zlomeniny spôsobené osteoporózou, stavom, pri ktorom kosti strácajú hustotu. Štúdie naznačujú, že doplnky s kolagénom spomaľujú toto rozpadnutie a potenciálne zabraňujú osteoporóze.
Výskumníci sledovali ženy prechádzajúce menopauzou takmer rok. Jedna skupina užívala vápnik a vitamín D s 5 gramami kolagénu denne, zatiaľ čo druhá skupina užívala iba vápnik a vitamín D. Zistili, že to najlepšie pôsobí na kosti.
10.Zvýšenie svalovej hmoty
11.Keďže kolagén je najbežnejší proteín v tele, tvorí veľkú časť svalového tkaniva
12. Dvanásťtýždňová štúdia testovala vplyv kolagénu na svaly. Dvadsaťšesť starších mužov so stratou svalovej hmoty (sarkopénia) cvičilo a užívalo 15 gramov kolagénu denne. Získali výrazne viac svalovej hmoty a sily ako tí, ktorí cvičili bez kolagénu.
13.Udržiava vaše srdce zdravé
Vedci si myslia, že kolagénové doplnky znižujú riziko srdcových problémov. Keď nemáte dostatok kolagénu, vaše tepny môžu stuhnúť a byť menej elastické, čo môže viesť k ochoreniu nazývanému ateroskleróza. Zužuje tepny a môže spôsobiť infarkty a mozgové príhody.
14.Posilnite si vnútornosti
Hoci to zatiaľ žiadne štúdie nedokazujú, niektorí zdravotnícki odborníci tvrdia, že kolagénové doplnky môžu pomôcť pri syndróme deravého čreva, známom aj ako črevná permeabilita.
Výskum zistil, že ľudia so zápalovým ochorením čriev (IBD) majú nerovnováhu v tom, ako sa kolagénové vlákna tvoria a rozkladajú, čo súvisí so zápalom.
Kolagén je súčasťou tkaniva, ktoré spája hrubé črevo a tráviaci trakt, takže zvýšenie hladiny kolagénu môže pomôcť vášmu telu lepšie sa hojiť.
15.Dobré pre vaše nechty a vlasy
Ak máte problém so zlými nechtami alebo vypadávaním vlasov, skúste užívať kolagén na lekársky predpis. Niektorí tvrdia, že konzumácia kolagénu im dobre pomohla pri problémoch, ako je napríklad zlepšenie stavu nechtov a vypadávanie vlasov.
16.Obnovte si zdravie
Podľa Angelone je kolagén „lepidlo“, ktoré udržiava vaše telo neporušené, pretože 30 % telesných bielkovín tvorí kolagén. Vysvetľuje však, že vaše telo začne produkovať menej kolagénu po dosiahnutí tridsiatky a štyridsiatky. Pridanie kolagénových peptidov do vašej stravy môže pomôcť kompenzovať to, čo vášmu telu s pribúdajúcim vekom chýba, a podporiť vaše celkové zdravie.
Záver
Kolagén okrem iného podporuje vaše kĺby a pružnosť pokožky. Vaše telo si ho prirodzene produkuje a môžete ho aj prijímať. Nachádza sa v niektorých potravinách, ale môžete ho piť alebo užívať doplnky stravy. Len si nezabudnite vybrať spoľahlivú a kvalitnú značku doplnkov stravy.
Často kladené otázky
Ktoré potraviny majú viac kolagénu?
Ak sa pýtate na najlepšie zdroje kolagénu, zvyčajne medzi ne patrí kostný vývar, kuracia koža, sardinky z bravčového kostného vývaru, nápoje plnené kolagénom, gumové cukríky a bobule.
Hovädzí kostný vývar, kuracie kosti a vaječné škrupiny sú zdrojmi multikolagénového peptidu.
Existujú nejaké vedľajšie účinky z užívania kolagénu?
Hoci sú kolagénové doplnky zvyčajne bezpečné s malým počtom vedľajších účinkov, mnohé z nich obsahujú zložky ako ryby, mäkkýše a vajcia, ktoré sú bežnými alergénmi. Ak ste alergický na tieto potraviny, je najlepšie sa vyhnúť kolagénovým doplnkom, ktoré sú z nich vyrobené.
Môžeme jesť kolagén denne?
Aj keď malá dávka kolagénu má silu posilniť vaše telo, zlepšuje aj zdravie pokožky, kĺbov a kostí. Stále však môžete užívať viac kolagénu, pretože najlepšie pôsobí na vašu svalovú hmotu a zloženie tela.
Mnohí výskumníci predpovedali, že je v poriadku konzumovať 2,5 až 15 gramov hydrolyzovaného kolagénu denne.
Rozdiel medzi kolagénom typu 2 a multikolagénovým peptidom?
Kolagén typu 2 (natívny) je proteín nachádzajúci sa v chrupavkách, kostiach a iných spojivových tkanivách u zvierat aj ľudí.
Kolagénový peptid je živina získaná z rôznych zdrojov, ako je bravčová koža, kuracie nohy, chrupavka a membrána vaječnej škrupiny. To sa líši od kolagénu z jedného zdroja.